不运动不节食减肥可以通过以下方法来实现：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持饮食均衡。
2、控制饮水：增加饮水量可以帮助促进新陈代谢，排除体内的废物和毒素。
3、避免过度进食：改变饮食习惯，降低进食速度，减少饮食量，有助于控制体重。
4、减少碳水化合物摄入：尽量减少白米饭、面包、甜点等高碳水化合物食物的摄入，选择低糖低油的食材替代。
需要注意的是，不运动不节食减肥的效果相对较慢，因此需要耐心和坚持。如果想要更快地减肥，运动和节食结合将更为有效。但如果你有健康问题或之前运动和节食减肥失败的经历，最好咨询医生或营养师的建议。
