晚餐吃什么利于减肥取决于个人的饮食习惯和偏好，以下是一些一般认为有助于减肥的晚餐选择：
1、高纤维蔬菜：蔬菜富含纤维，可以增加饱腹感并帮助消化，同时热量较低。
2、瘦蛋白质：如鸡胸肉、鱼类或豆类制品，富含蛋白质而热量较低，有助于增加饱腹感并维持肌肉质量。
3、健康碳水化合物：如全麦面包、糙米或红薯，这些食物释放能量较慢，有助于稳定血糖水平。
4、少量健康脂肪：如坚果、橄榄油或鳄梨，有助于维持饱腹感，但摄入量要适度。
另外，晚餐的饮食量要适中，并避免高糖、高脂肪或加工食品。同时，也需要谨慎选择晚餐的时间，尽量在离就寝时间较早的时间段进餐。最重要的是，减肥饮食要与适量运动结合，形成健康的生活方式。
