结实型肥胖怎么减肥

结实型肥胖是指身体骨骼肌肉发达，但同时有过多的脂肪堆积在身体上。为了减肥，可以采取以下几个方法：

1、均衡饮食：控制摄入热量，增加蔬菜、水果、全麦食品等高纤维低热量食物的摄入，减少高热量、高脂肪的食物摄入，适量摄入蛋白质来支持肌肉的健康发展。

2、增加运动量：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够有效燃烧多余脂肪，同时增加肌肉的活跃度。

3、控制饮食时间：避免晚餐过量摄入，尽量在晚餐后两小时内不进食，避免深夜食用高热量食物。

4、规律生活：保证充足的睡眠，避免疲劳和压力过大。

在进行减肥过程中，请务必谨慎操作，保持饮食营养均衡，适量运动，遵医嘱进行。同时，如果需要更专业的帮助，建议咨询营养师或医生的建议。