消耗多少千卡能够减肥取决于多种因素，包括个体的身高、体重、年龄、性别、日常活动水平等。一般来说，要达到减肥的效果，可以根据个人情况制定一个每天消耗的卡路里目标。
世界卫生组织建议成年人每天至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，这有助于维持健康体重和减肥。通常来说，为了减肥，需要创造每天减少约500卡路里的热量摄入或增加同等数量的运动消耗。
计算具体的每天消耗千卡量，可以借助在线卡路里计算器或者健身APP来测算。此外，最好在专业人士的指导下进行减肥，以确保健康和安全。
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