运动消耗多少千卡才能减肥

虽然现在减肥的方法有很多，但是最容易被人们采纳接受的还是运动减肥的方法，因为运动不仅对减掉皮下脂肪有很大的作用，对于促进血液循环预防心脑血管疾病也有很大的好处，有些正要通过运动减肥的朋友很想知道运动消耗多少千卡才能减肥？下面就来带大家了解一下。

运动消耗热量的情况一般需要每日2500-3500千卡才能达到减肥的效果，因为每个人一天之中即使不吃任何高热量的食物，只是正常进食，也会摄入1000千卡左右的热量，如果吃的食物热量在稍稍高一些所产生的热量就会达到1500左右千卡，而想要减肥有效果肯定不能只是把当日饮食摄入的热量代谢掉，还需要通过运动额外代谢掉500千卡以上的热量，这样才会有一点减肥效果，如果想要效果更明显，还要根据自己对运动的适应情况逐渐加大运动量，只有这样持续大量的燃烧脂肪，减肥的效果才会很明显。

想要尽快燃烧掉热量可以采用无氧运动和有氧运动相互结合的方法，单纯做有氧运动的消耗脂肪速度没有无氧运动快，在运动之前可以先做五分钟热身，等到关节和肌肉都放松之后，再做无氧运动，可以做深蹲、拉力或者箭步蹲等等，等到身体感觉到非常疲劳之后，在转为有氧运动，这样身体的疲劳程度会得到缓解，体力也会得到恢复，但是燃烧脂肪没有停止，所以减肥的效果会更快更好。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底运动消耗多少千卡才能减肥？希望所有需要减肥的朋友都能做到每日坚持运动，并且逐渐加大运动量，减肥期间的饮食也要以低卡低脂低糖为主，千万不要以为自己运动了就可以多吃点，这样只会给减肥带来更大的阻碍，减肥需要控制热量摄入的同时多多消耗热量。

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