经常熬夜会影响身体的新陈代谢和激素水平，从而增加体重。要减肥并保持健康的方式，可以考虑以下建议：
1、调整作息时间：尽量避免经常熬夜，保持良好的作息规律，给身体足够的休息时间。
2、锻炼身体：增加适当的运动量，比如有氧运动、力量训练或瑜伽等，可以帮助减脂塑形。
3、合理饮食：注意饮食均衡，控制饮食量和摄入的热量，避免食用高糖、高脂肪的食物，多摄入蔬果和蛋白质。
4、喝足水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒，帮助减肥。
5、减少夜宵：尽量避免在深夜进食，特别是高热量、高油脂的食物，以免增加热量摄入。
6、寻求专业帮助：如有需要，可以咨询营养师或医生，制定个性化的减肥方案。
总之，熬夜对身体不利，减肥需要综合考虑多方面因素，建议健康减肥并且保持良好的作息规律。
