减肥快而且不反弹是一个挑战，但以下几个方法可能会帮到你：
1、控制饮食：减少高热量食物和加工食品的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。避免饮料中的糖分和高热量饮食的习惯。
2、增加运动：每天进行30分钟至1小时的有氧运动，比如快走、跑步、游泳、跳绳等，这样可以帮助你消耗多余的热量。
3、控制饮食时间：采用间歇性禁食的方法，比如早餐吃得丰盛，晚餐则控制摄入量；或者每周精选一天进行禁食，这些方法可以帮助你控制体重。
4、多喝水：适当的水分摄入有助于代谢和减肥。
5、规律作息：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于控制体重。
记住，减肥是一个长期坚持的过程，需要养成健康的生活习惯，才不会反弹。最好在进行任何减肥计划前咨询医生或营养师的建议。
