要减小腿粗和屁股大，可以尝试以下方法：
1、有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，帮助燃烧脂肪并减小腿部和臀部的大小。
2、重点训练：进行针对腿部和臀部的训练，包括深蹲、腿举、腿弯等，以加强和塑造这些部位的肌肉。
3、控制饮食：摄入健康的膳食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，以帮助减小体重和脂肪含量。
4、增加蛋白质：增加蛋白质的摄入，可以帮助保持肌肉，减少脂肪。选择鸡肉、鱼肉、豆类等高蛋白食物。
5、饮食计划：制定一个合理的饮食计划，并保持均衡的膳食结构，确保摄入足够的营养。
请记住，在开始任何新的健身计划之前，最好咨询健康专家或专业教练的建议，以确保选择的方法适合你的个人情况。
