在减肥的时候，可以选择以下食物：
- 高纤维食物：如蔬菜、水果、全谷类食物，能够增加饱腹感，有助于减少摄取热量。
- 高蛋白食物：如鸡肉、鱼类、豆类，能够帮助维持肌肉质量，提高新陈代谢，有助于减脂。
- 低热量的食物：如瘦肉、蔬菜等，能够满足饥饿感，但摄入的热量较低。
- 饮食多样化：均衡摄取各种营养素，防止因为单一食物摄入而造成营养不均衡。
另外，需要注意控制饮食总量，避免摄入过多的热量，以及适量参加适当的运动。以上建议仅供参考，具体饮食计划应根据个人的体质、健康状况以及医生或营养师的指导进行制定。
