减肥期间，选择高纤维、低热量的食物可以帮助增加饱腹感，延缓食欲。以下是一些可以帮助减肥且具有饱腹感的食物：
1、燕麦：燕麦是一种富含纤维的谷物，能够给予长时间的饱腹感。
2、蔬菜：蔬菜中的纤维含量高，卡路里低，如菠菜、芹菜、西兰花等，适合减肥期间食用。
3、水果：部分水果如苹果、梨、草莓等含有丰富的水分和纤维，有助于增加饱腹感。
4、坚果：杏仁、核桃等坚果类含有健康的脂肪和蛋白质，适量食用可以帮助提供饱腹感。
5、蛋白质食物：鸡蛋、鸡肉、鱼类等富含蛋白质的食物可以提供饱腹感，并且有助于维持肌肉的健康。
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