吃货减肥可以尝试以下方法：
1、控制饮食：减少高热量高油脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保持饮食均衡。
2、控制零食：尽量避免吃零食，尤其是高糖高盐零食，可以选择坚果、水果等健康零食来替代。
3、合理运动：适量运动可以帮助消耗多余的热量，保持身体的代谢活跃，可以选择有氧运动、瑜伽等来减肥。
4、多喝水：饱腹感可以通过适量饮水来满足，也能促进新陈代谢，帮助减肥。
5、建立健康生活习惯：保持规律作息时间，充足睡眠，减少压力，远离熬夜等不良习惯，对减肥也有帮助。
记住，健康的减肥是一个持续的过程，需要耐心和坚持。最重要的是要保持良好的饮食习惯和健康的生活方式。如果情况严重或者有身体不适，建议咨询营养师或医生的指导。
