中午想要减肥的话，可以尝试以下几种健康的食物选择：
1、蔬菜沙拉：可以选择各种新鲜蔬菜，如叶菜类、黄瓜、番茄等制作沙拉，用橄榄油和醋作为健康的沙拉酱。
2、煮熟的蔬菜和蛋白质：选择各种煮熟的蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、菠菜等，搭配瘦肉、鸡肉或鱼类作为主食。
3、海鲜：选择煮或蒸的海鲜，如鲑鱼、鳕鱼、虾等，它们富含优质蛋白质，低脂肪和高营养。
请注意，减肥饮食并不意味着要完全不吃饭或者吃得太少，而是要选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，控制摄入的总热量。同时搭配适量的运动也是很重要的。最好在决定饮食方案前咨询营养师或医生的建议。
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