要想在晚餐时减肥最有效，可以考虑以下建议：
1、控制食量：减少晚餐的食物摄入量，避免吃得过饱。
2、增加蔬菜摄入：将蔬菜作为晚餐的主食，增加蔬菜的摄入量，减少主食和肉类的摄入量。
3、避免高热量食物：避免食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点和高糖饮料等。
4、将晚餐时间提前：尽量在日落后3-4小时吃晚餐，让身体有足够的时间去消化食物，避免消化不良。
5、少吃零食：避免在晚餐后吃太多零食或甜点，控制额外的热量摄入。
6、多喝水：在晚餐时多喝水，可以帮助饱腹感，减少食物摄入量。
总的来说，减肥最有效的晚餐方法是控制食量，多吃蔬菜，避免高热量食物，并且注意晚餐时间和零食的摄入。同时，也建议结合健康的生活方式和适量的运动，以达到更好的减肥效果。
