#头条创作挑战赛##石家庄头条# 感谢大家昨天的支持，今天我要给大家讲解一下如何吃才能不超标？相信很多减肥的同胞用过很多减肥的方法，比如，16+8轻断食，液断减肥，断碳，吃减肥药，但是大家有没有意识到，这样的减肥首先无法持久，第二，可能会对身体造成损害。那我们今天讲解一下，如何吃才能轻松瘦。
首先大家要了解一个概念，叫做——基础代谢率，何为基础代谢率？它就是你每天需要消耗的热量（卡路里），它主要是你在不进行运动时候的内脏，骨骼和肌肉消耗的热量，每个人的肌肉含量，骨骼大小都不一样，所以基础代谢率也不一样。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
所以随着年龄的增长，基础代谢率就会下降，随着体重增加，基础代谢率也会下降，基础代谢率越高，你的减肥速度就会越快。
明白了基础代谢率，下一步就要明白下一个概念，热量缺口，各位热量缺口，就是每天的饮食摄入热量要低于你的基础代谢率，那样你的热量就留下了缺口，那缺口的这部分就会消耗你的体重来补充。
举例:你的基础代谢率为1500卡路里/天，那你每天大概吃1200卡路里/天，留下300卡路里一天，第二天体重就会下降。
当然，好多因素都收到，基础代谢率影响，比如平台期，肌肉含量，身体因素，健康因素等等，后期我也会一一讲解。
大家去外边买东西的时候，后面表格里的热量就是，但是他是千焦，用它➗4就是卡路里，比如1500kj/100g➗4
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