减肥时，无论是吃面还是米饭，关键在于控制总体摄入的热量，并确保摄入足够的营养。一般来说，以下几点可以作为参考：
1、控制食量：不管是吃面还是米饭，都应该控制食量，避免摄入过多的碳水化合物和热量。
2、选择全谷类：如果选择吃面或米饭，可以尽量选择全谷类，例如全麦面、糙米等，这些食物会比精加工的面粉和白米饭更富含纤维和更容易产生饱腹感。
3、搭配蔬菜和蛋白质：无论吃面还是米饭，都应该搭配大量的蔬菜和适量的蛋白质，以增加饱腹感并且确保摄入足够的营养。
总的来说，减肥的关键是控制总体摄入的热量，并且保持均衡的饮食结构，而不是单单依靠选择面或米饭来决定减肥效果。
