减肥的公式并不是一个固定的数学公式，而是通过一系列因素综合考虑后得到的。通常来说，减肥的关键是要控制能量摄入和消耗的平衡。
1、能量摄入：控制摄入的热量，通过合理的饮食控制来减少摄入的能量。一般来说，每天摄入的总能量应低于总消耗的能量。
2、能量消耗：通过增加体育锻炼或运动来提高消耗的能量，包括有氧运动、力量训练等方法。
3、基础代谢率：基础代谢率是指人在安静状态下，为维持正常的生理功能所需要的最低热量。需要根据年龄、性别、身高、体重等因素进行计算。
4、减重速度：减肥的速度不宜太快，一般每周减重0.5-1公斤为宜。
因此，综合考虑以上因素，可以制订一个适合自己的减肥计划和饮食搭配，并逐步实践调整，以达到理想的减肥效果。如果需要更详细的个性化建议，可以咨询营养师或医生。
