减肥的人三餐应该以健康、均衡的饮食为主，建议可以搭配以下食物：
早餐：水果、全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶、酸奶等，不宜吃油炸食品和高糖食物。
午餐：蔬菜沙拉、瘦肉、鸡胸肉、鱼、豆腐等，可以选择蒸、煮、烤的健康烹饪方式。
晚餐：蔬菜水果沙拉、清淡汤品、蒸蔬菜、水煮鱼或鸡胸肉等，尽量少吃主食和油腻食物。
此外，减肥人士还应该注意控制食量，少食多餐，适量摄入碳水化合物和蛋白质，避免摄入过多的油脂和高热量食物。另外，也建议配合适量的运动来增加身体的消耗，从而促进减肥效果。如果有特殊情况或疾病，建议咨询营养师或医生的意见。
