要减肥需要有良好的饮食习惯和适当的运动量。以下是一些建议：
1、饮食控制：控制膳食摄入量，避免摄入过多的高热量食物，多摄取蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉等健康食物。
2、增加运动：每周进行适当的有氧运动和体能训练，比如快走、跑步、游泳、瑜伽等。
3、饮食规律：保持规律的饮食时间，不要吃过多的零食或高热量食物。
4、控制饮食中的热量：避免过量食用高热量食物，比如油炸食品、甜点、饮料等。
5、建立健康的生活习惯：保持良好的睡眠、减少压力和焦虑情绪，这些因素都会影响体重的变化。
记住，减肥是一个需要耐心、持之以恒的过程，最重要的是不要盲目减肥，而是通过健康的方式来达到理想的体重。同时，建议在进行减肥前，咨询医生或营养师的建议，以制定合理、安全的减肥计划。
