要减掉大腿和屁股的脂肪，可以采取以下方法：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和瘦肉的比例。注意控制食物的份量，避免过量进食。
2、增加有氧运动：例如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，特别是对大腿和屁股部位的脂肪有较好的减脂效果。
3、增加力量训练：通过力量训练可以增加肌肉，提高代谢率，帮助减少局部脂肪。
4、饮食调整：注意饮食均衡，不要吃太多高糖食物和加工食品。避免过多的盐和油。
5、均衡饮食：合理安排三餐，不要暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
请注意，减肥需要长期坚持，不能期望一蹴而就。此外，在开始任何减肥计划之前，最好先咨询医生或专业营养师的建议，以确保采用的方法对自己的身体健康没有负面影响。
