瑜伽是一种非常有效的瘦身运动，它不仅可以帮助你增强肌肉，改善体态，还可以提高代谢，加速燃烧脂肪。以下是一个7天的瘦身瑜伽计划，希望能对你有所帮助。
第一天：瑜伽基础
- 山式 (Tadasana)
- 树式 (Vrksasana)
- 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
- 猫式 (Marjaryasana)
- 桥式 (Setu Bandhasana)
- 蛇式 (Bhujangasana)
第二天：核心强化
- 板式 (Phalakasana)
- 船式 (Navasana)
- 仰卧抱膝式 (Pavanamuktasana)
- 腹部船式 (Paripurna Navasana)
- 半蝎式 (Ardha Chandrasana)
- 平衡瑜伽式 (Balancing Table Pose)
第三天：身体拉伸
- 三角式 (Trikonasana)
- 狗式 (Uttana Shishosana)
- 角式 (Konasana)
- 立式前屈 (Uttanasana)
- 仰卧腿伸展式 (Supta Padangusthasana)
- 角式 (Anjaneyasana)
第四天：呼吸调节
- 反式呼吸式 (Pranayama)
- 鼻息式 (Anulom Vilom Pranayama)
- 蜜蜂呼吸式 (Bhramari Pranayama)
- 三部式呼吸法 (Dirga Pranayama)
- 鼓腹式呼吸法 (Kapalbhati Pranayama)
第五天：平衡练习
- 姿势式 (Virabhadrasana)
- 舞者式 (Natarajasana)
- 武士三式 (Virabhadrasana III)
- 山的姿势 (Tadasana)
- 双腿平衡式 (Tuladandasana)
- 倒立式 (Viparita Karani)
第六天：放松练习
- 死尸式 (Savasana)
- 地面放松式 (Ananda Balasana)
- 平卧转体式 (Supta Matsyendrasana)
- 冥想练习 (Meditation)
- 鱼式 (Matsyasana)
- 美国式 (Balasana)
第七天：整体练习
- 太阳礼拜 (Surya Namaskar)
- 月牙式 (Ardha Chandrasana)
- 蛇式 (Bhujangasana)
- 蝴蝶式 (Baddha Konasana)
- 休息式 (Balasana)
- 背部伸展式 (Supta Baddha Konasana)
记得在进行瑜伽之前要进行热身，选择那些适合你水平和身体状况的动作，逐渐增加难度。祝你在7天瘦身瑜伽计划中取得成功！
