减肥20斤需要一定的耐心和坚持，以下是一些可以帮助你减肥的方法：
1、控制饮食：减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，控制碳水化合物和油脂的摄入量。
2、增加运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助燃烧脂肪。
3、控制饮食时段：尽量避免晚餐后进食，保持早餐丰盛，午餐适中，晚餐轻松。
4、喝足够的水：多喝水有助于促进新陈代谢，帮助身体排毒。
5、规律作息：保持足够的睡眠，充足的睡眠有助于身体恢复，并控制食欲。
6、寻求专业帮助：如果条件允许，可以向营养师或健身教练寻求指导和建议。
记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。同时，减肥过程中也要注意保持身体健康，避免采用极端或伤害身体的减肥方法。
