辟谣｜超重和肥胖人群就不能运动减肥？你需要重新认识它 很多人误以为超重和肥胖的人群由于体型原因，运动减肥会变得更加困难甚至不可能。然而事实并非如此，运动对超重和肥胖人群同样具有重要的减肥效果。专家指出，适当的运动不仅可以帮助控制体重，还能够提高代谢，增强心肺功能，并改善身体成分。 在进行运动减肥时，超重和肥胖的人群需要选择适合自己体质和健康状况的运动方式，例如低冲击性的运动如散步、游泳、瑜伽等。此外，与饮食结合，制定科学的运动计划同样重要，只有综合考虑运动、饮食和心理健康，才能实现健康减肥。因此，我们需要重新认识超重和肥胖人群的运动减肥方式，让更多的人受益于科学的减肥方法。
点击上方，轻松关注！！
阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“辟谣谈”，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到最新文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注。
免责声明：部分文字及图片来源于网络，仅供学习、交流使用，不具有任何商业用途，版权归原作者所有，如有问题请及时联系我们以作处理。本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规，当本声明与国家法律法规冲突时，以国家法律法规为准。
随着科技的发展，随着食品越来越多样化，随着各种添加物的越来越多，肥胖好像成了一个非常常见的名词。肥胖病，现在是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，它以极快的速度在全世界流行，并且现在已经有数据表明，约68%的美国成年人处于超重的状态，34%的人为肥胖的状态，6%的人为极度肥胖，而我国目前肥胖人群也占了总人口的1/4。
在这种状态下，肥胖的人群面临着最大的问题，那就是需要减肥，而他们的减肥与轻微胖的人的减肥方式又不同。
今天呢，我们就来聊一聊，关于超重和肥胖的人群该如何减肥？先来看一下，什么叫做超重人群和肥胖人群？
一：什么是超重和肥胖人群？
我们用BMI指数来进行衡量是否超重和肥胖，那么BMI的指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
而我们一般是认为BMI数值18.5是属于体重过轻，18.5到23.9是属于正常的数字，如果数字处于24~27，那么就是过重的状态，数字处于28~32那就已经是肥胖的状态了。
我们已经知道了什么是肥胖，那肥胖对于我们有什么影响呢？我们下面来了解一下。
二，肥胖的影响？
1.肥胖容易引发高血压.高血脂。
2.肥胖之后代谢会有所变化，胰岛分泌会比较异常，并且因为胰岛的分泌问题异常会导致糖尿病更容易引发。
3.重度肥胖的女性会导致妇科病多发，而这个多发是指数量是为正常人的两倍，并且雌性激素水平也会持续的偏高会导致卵巢功能异常。
有可能会导致月经稀少和闭经，而月经稀少和闭经会导致骨量的减少和骨质疏松，骨量的减少是不可逆的。
4.肥胖可能也会导致痛风和关节炎的发生，因为比较胖的人多半喜欢进食嘌呤高的食物。
5.超重和肥胖和某些癌症以及骨骼肌肉等多种慢性病疾病的风险增加有相关。
6.除了身体上带来的各种影响，也会给肥胖人群带来心理上的影响啊，比如说被人嘲笑感到自卑，还有带来生活上的不便，因为肥胖无法进行灵活的活动，并且买衣服也不方便，等等这种日常生活当中随处可见的生活，以及心理上的不便都比较多。
据美国的数据得出肥胖相关问题的支出占了全美医疗的总支出的7%，每一年直接或者间接的支出超过了1900亿美元。
所以可想而知肥胖确实会引发多种问题，那么既然肥胖会引发那么多种的问题，对于这种超重人群和肥胖人群该怎么样去进行运动，他们是否需要特殊对待呢？我们来看看下面的段落。
三，超重和肥胖人群如何进行运动？
1.建议进行运动测试。
2.肥胖人群有可能存在着高血压，高血脂和高血糖的风险，所以在运动过程当中需要注意这些点，在运动测试的时候需要考虑这些治疗并发症所使用的药物。
3.如果肥胖人群他们存在着肌肉骨骼损伤或者是说有使用矫正器具的情况，要调整我们的运动方案，这时候我们可能需要用到上肢或者是下肢的功率车。
4.超重和肥胖人群他们是属于潜在的低运动能力人群，所以建议要从低运动进行。
5.训练的时候应该逐渐达到至少30mid/d的中等是较大强度的PA.
PA一般是指肌肉收缩引起导致能量消耗的身体运动，那么一般是被分为静力性运动和动力性的运动，
如果根据运动功能的代谢方式，就是我们日常常见的有氧运动和无氧运动。
6.建议超重或者是肥胖的成年人，可以通过累积多次，不少于10分钟连续体力活动达到总PA的量，例如我们也可以在生活当中进行增加PA总量，常见的有步行或者是说靠墙站。
7.建议在3~6个月里面至少要减少初始体重的3%~10%左右。
8.超重人群和肥胖人群在减脂的时候，需要遵循的是循序渐进，包括饮食以及包括运动都需要遵从这个原则，饮食的话更需要注重的就是逐渐的调整他的吃饭顺序和吃饭的量，与此同时一定要让它他增加饮水量。
9.如果超重和肥胖人群，它的BMI大于40的时候，那么这种人群因为运动存在着危险因素，所以可以进行考虑减重手术.
10.肥胖人群同样也需要抗阻力训练，他能够给更多的超重和肥胖人群的肌肉力量和身体机能带来更大的好处，能够使它减少慢性疾病危险因素的产生。
11.除了在运动过程当中要给肥胖和超重人群鼓励，同时也要注意他的心理变化，要多跟他们进行沟通，让他们更加走力量往前进
下面我们具体来说一下超重和肥胖患者，他们的有氧和抗阻以及柔韧性该怎么样进行搭配，怎么样去运动？
以下内容来自参考文献1和2
1.有氧运动：
建议一周要有5次
并且以中等强度，如有40%和59%的储备摄氧量或者是说达到40%~59%的储备心率。
时间从30分钟到60分钟逐渐的增加，并且一周不少于250~300分钟。
在这个过程当中建议是持续性的，有节奏的，最好能够动用大肌肉群，例如说不行和骑车以及游泳就非常合适。
2.抗阻力训练
一周内要有2~3次
强度建议在百分之60~70%, 一次最大的重复次数，也就是1-RM,可逐渐递增肌肉量。
每个主要的肌群要进行2~4组的练习，每一组可以重复8~12次的练习。
建议器械练习或者是自重练习。
3.柔韧性的训练
建议一周有2~3次的训练。
强度练习，建议拉伸到有感觉肌肉比较紧张或者是有轻度的不适
练习时间，建议是静态拉伸10~30秒，每个动作重复2~4次最佳。
拉伸类型建议静态拉伸，动态拉伸都可以。
这个期间的目的是让能量最大化的消耗，同时需要把运动融入到生活当中去，慢慢习惯有运动。参考文献【1】【2】
总结：
1.超重人群和肥胖人群对于生活以及身体的影响都非常大，例如说生活上不方便以及身体上的疾病风险增大。所以超重人群和肥胖人群一定要及时的进行有效的减肥。
2.超重人群和肥胖人群，建议要找到专业的并且能够陪伴你的教练进行帮你做运动测试和运动调整以及运动规划。
3.超重人群和肥胖人群不仅仅需要做永远训练，并且也需要做力量训练和柔韧训练，与此同时，需要的注意的是要把运动融入在生活里面，最大程度上的进行消耗热量。
4.如果需要进行减重手术的话，要记得找到专业靠谱的医生，与此同时要做好术后的护理准备。
参考文献：
【1】Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, et al. American College of Sports Medicine position stand. Appropriate physical
activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults . Med Sci Sports Ex-erc.;41(2):459-71.
【2】Pate RR , Pratt M , Blair SN , et al . Physical activity and public health . A recommendation from the Centers for Dis-ease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine. JAMA. 1995; 273(5):402-7Med.1998;26
如果觉得《辟谣：超重和肥胖人群也能通过运动减肥 你需要重新认识它》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
