肥胖人群该如何运动？
文/体重管理门诊 尤华智主治营养师
对于肥胖人士，“迈开腿”是必需的，在很多人的认知里甚至是减重的关键，但必须指出的是肥胖人士的运动有异于常人，必须有一个系统化的计划。因为不恰当的运动不仅不会起到减重的效果，还会伤害到身体甚至会导致死亡，所以肥胖人士的运动安排按照以下程序来会更加安全及有效：
Tips
1. 在安排减重计划前，应该进行一次较为全面的身体体检，必备项目应该包含（但不限于）：血糖、血压、心电图、心脏彩超、心脏负荷运动试验、肝功能、肾功能、腹部肝胆胰脾—门脉血管彩超、膝关节功能评估；
2. 减重前期（针对没有运动习惯或基础的人）最适合的是日常活动：如走路上下班、买菜做饭、拖地等家务，以增强心肺功能为主；2周后，可以进行快走，每次40分钟至60分钟，每周4次至5次。
3. 减重中期（体重为标准体重的110%~115%），可以进行有氧及无氧运动结合的方式：以增强肌肉及塑造身形为主要目标，每周4至5次，每次1小时左右。什么是有氧？什么是无氧？晕还要问我？现在网上、手机上各种健身视频教程随便找。
4. 减重后期（维持在标准体重长达半年以上）：能达到这一期的您基本已是健身达人了，可做老师了。
专家简介
尤华智，广州中医药大学第一附属医院临床营养科主治营养医师。2001年毕业于中山医科大学医学营养专业，是广东省肠外肠内营养学学会青年委员、广东省中西医结合学会心脏康复学会青年委员、广州市医学会病态营养学会委员。多次参与广东电视台公共频道《生活调查团》、广州电视台《健康100分》、广东卫视《老广的味道》等栏目合作进行营养科普节目录制。
职业特长：在各种疾病营养诊断及治疗上具有较为丰富的临床经验，擅长使用现代营养学结合中医诊治、调理各种疾病性的营养不良，在肥胖、超重及消瘦患者的治疗及营养饮食管理有非常丰富的经验。
出诊时间：周一下午，周四下午
出诊地址：广州中医药大学第一附属医院门诊南楼三楼治未病科2号诊室（体重管理门诊室）
如果觉得《【减肥吧】肥胖人群该如何运动？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
