1.五榖根茎类及其制品
中热量：米饭、土司、馒头、苏打饼、面条、玉米、芋头、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖类、高纤饼干
高热量：夹心饼、爆玉米花、八宝饭、小西点、甜芋泥、奶油蛋糕、波萝面包、派、起酥面包、奶酥面包、薯条
2.奶类
低热量：脱脂奶
中热量：全脂奶、优格调味乳、优酪乳
高热量：奶昔、炼乳、乳酪、养乐多 编辑推荐：肥胖者应多吃的减肥食品 吃什么减肥 永不发胖的饮食减肥技巧
3.鱼类、肉类、蛋类
低热量：鱼肉（背部）、海参、海哲皮、乌贼、蛋白
中热量：瘦肉、鱼丸、贡丸、鸡翅膀、全蛋、去皮之家禽肉
高热量：肥肉、牛腩、肠子、三层肉、鱼肚、香肠、火腿、盐酥鸡、肉松、鱼松、热狗、油渍鱼罐头、肉酱罐头、炸鸡
4.豆类
低热量：豆腐、黄豆干、无糖豆浆
中热量：甜豆花、咸豆花
高热量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐
5.蔬菜类
低热量：各种新鲜蔬菜及菜干
中热量：皇帝豆
高热量：炸蚕豆、炸豌豆、炸蔬菜
6.水果类
低热量：新鲜的水果
中热量：无糖纯果汁
高热量：果汁饮料、水果罐头
7.油脂类
低热量：低热量沙拉酱
高热量：油、奶油、培根、沙拉酱、花生酱
豌豆吃多了会胖吗？
街头小吃辣串！在家可以，几块钱煮锅！又辣又好吃真的很兴奋路边辣串，也被称为麻辣烫或串烧香，最早在四川和重庆两个地方流行，但随着时间的推移，辣串以独特的魅力遍布全国多个城市，是很多人喜欢的零食。可以扭曲的食物都出现在马拉云的摊子上，购物累了，就随便去摊位或店里点几根肉串，解开想吃的东西，让它吃饱。
我想吃麻辣烫，不用买！在家可以做，煮五分钟锅，味道也不会输给路边摊
辣串很好吃，但很多商人在摊位上销售，卫生得不到保障。特别是刮风的天气，灰尘附着在扭曲的表面，对健康不好。随着各种麻辣烫的出现，从最初的5毛到现在的几元，这个小碗可以说是20多元，真的不便宜。今天，豆苗种将分享麻辣烫的方法用几块钱做一个大锅，不炸，吃的时候又开心又健康。(它是一种食物)。
[无油辣串]
食材：大蒜、辣椒粉、孜然粉、白芝麻、喜欢的蔬菜、丸子
调味料：番茄酱，生草，大蒜辣椒酱，醋，淀粉
1.锅里有2大勺大蒜，2大勺辣椒粉，辣椒粉可以根据自己的喜好调整剂量。白芝麻2勺，孜然粉2勺
我想吃麻辣烫，但是不用买！在家可以做，煮五分钟锅，味道也不会输给路边摊
2.生抽2勺，番茄酱2勺，大蒜辣椒酱2勺，淀粉1勺，醋1勺，清水半碗均匀混合
3.均匀混合后，开小火，加热锅，继续搅拌。搅拌到酱汁变稠，就能关灯。辣串的调料完成了。(大卫亚设，北方执行部队)。
4.调料做好后，把喜欢的蔬菜洗干净，用竹棒把喜欢的食物、丸子都串起来，不要慢慢扭来戳去手指。(大卫亚设，Northern? Exposure(美国电视连续剧)，食物)往锅里倒水，水不缝合，水煮后放入肉串，先煮不熟的食材，最后放入蔬菜煮熟后再调水。(另一方面)。
5.把煮得好的调料均匀地擦在控制水的肉串上就可以吃了。方法不简单吗？
今天不吃油炸食品，减肥的时候吃几串都不怕胖。在家自己做。这个锅只花了十几块钱，便宜又干净，味道不输路边摊。我想吃麻辣烫，不用买！在家可以做，煮五分钟锅，味道也不会输给路边摊
大家都知道豌豆是生活中比较常见的一种蔬菜，很多人都喜欢吃，因为其不仅味道可口，而且营养价值极高，但是营养对于怕胖的女性朋友来说却是灾难，为了保持身材，摄取的热量需要控制，那么豌豆的热量是多少呢？吃豌豆会不会发胖呢？
1、豌豆吃多了会胖吗
豌豆吃多了会胖。豌豆虽说是一种豆类蔬菜，但是豌豆的能量含量很高，甚至比很多主食都高，100g豌豆籽中含有能量313大卡，属于高能量食物，因此，豌豆虽好吃，但是不能食用过多，否则容易引起肥胖。
2、豌豆吃多少为宜
豌豆可生吃，也可熟吃，生吃的豌豆不容易消化，生吃豌豆建议少量品尝即可。而熟吃的豌豆含有的能量很大，很容易被消化吸收，熟豌豆一次食用50~100g即可，不宜食用过多。
3、豌豆怎么吃不会胖
豌豆豆浆
食材：豌豆80g，白砂糖15g左右，温水适量。
做法：
1.将豌豆洗干净然后用清水浸泡11小时左右，再次清洗干净。
2.将豆浆机洗净，将浸泡好的豌豆放入全自动豆浆机中，加适量水（上下水位线之间），煮至豆浆机提示好为止。
3.将豌豆豆浆倒出到杯子中，依个人口味加入白砂糖搅匀，一杯美味可口的豌豆豆浆就做好了。
注意：豌豆豆浆不会提高很多的能量，因此，白天的添加量需要控制很好。
特点：豌豆豆浆属于豌豆生吃的范涛，因此，其中的蛋白质等不是很容易消化，适量食用可避免肥胖。
4、吃豌豆的注意事项
1.豌豆含有很多的植物蛋白，比较难消化，因此，豌豆最好熟吃，生豌豆对胃肠功能有影响。
2.豌豆属于产气食物，吃太多容易引起腹胀、打嗝。
3.豌豆含有很高的能量，因此，不可食用过多，肥胖的人也不可多吃。
4.市场上很多的优质粉丝都是豌豆等豆类淀粉制成的，但是在加工时往往会加入明矾，不宜经常食用。
5、豌豆的营养价值
1、在豌豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。
2、豌豆与一般蔬菜有所不同，其所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用。
3、干豌豆中含有的水溶性纤维有助于减少血里胆固醇含量和血糖含量。不可溶性纤维有助于维持身体各项功能正常、预防憩室病和痔疮。高纤维食物容易使人产生饱足感，因此人体不容易感到饥饿。这对想要减肥的人来说，是非常不错的选择。
4、在豆类中豌豆所含的钙和磷较低，因此在食用豌豆的时候需要用其他食物补充钙。含磷丰富的是动物性蛋白质、豆类和坚果，大量摄取这些食物的同时一定补充足够的钙，因为在钙摄入不足的时候，如果摄取大量的磷，会影响钙的吸收和利用。
5、每100g豌豆含有：能量105千焦(27大卡)、蛋白质7.4克、脂肪0.3克、碳水化合物21.2克、叶酸82.6微克、膳食纤维3克、维生素A37微克、胡萝卜素220微克、硫胺素0.43毫克、核黄素0.09毫克、烟酸2.3毫克、维生素C14毫克、维生素E1.21毫克、钙21毫克、磷127毫克、钾332毫克、钠1.2毫克、碘0.9微克、镁43毫克、铁1.7毫克、锌1.29毫克、硒1.74微克、铜0.22毫克、锰0.65毫克。
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