你是不是已无数次下定决心，这一次我一定要瘦下来，可无数次雄心壮志后依然一次次的回到原点，没有一次实现过！
那你有没有认真的想过，是不是你的减肥目标定的就不对呢？
有人可能会想，空谈减肥理念没有明确的指导方向都是耍流氓，今天我就教大家怎么定一个具体可行有效的减重目标。
首先，自己得有一个明确而清晰的目标数字，并且知道最终的目标，我们就是要降低体脂率。比如很多人常规减肥先定，我要减10斤，把瘦10斤作为自己的减肥目标，其实并不合理，因为我们减肥其实真正要减掉的是脂肪，不能单一用数字衡量，当然数字是一个重要指标。但如果你成功减掉10斤，但其中真正的脂肪只有3斤，其余7斤是你身体宝贵的水分和肌肉呢？你是真正达到了你的目标吗？
回答当然是否定的！
并且有一个可怕的后果，减水分是100%反弹的，减肌肉是消耗气血，现在市面也有很多体脂秤可以轻松的测出体脂率，当然也可以通过下面的公式粗略算一下哦！
体质指数（BMI）＝体重（公斤）/身高的平方（米）
体脂率＝1.2*BMI＋0.23*年龄－5.4－10.8*性别（男为1,女为0)
（该公式来源于肉络，供参考）
男性体脂10-20% 女性体脂18-25%均为正常。
其次，学会建立阶段目标，把减肥目标拆分成每周，这样让自己有意识的注重到每天的减肥计划施行情况，从饮食营养到热量摄入，科学平稳的迈出每一小步，才能收获永久稳固的最终效果哦！
最终，减脂控体应该是现代人高品质生活的一部分，不要把减脂当成一种折磨，而是为了完美自己所做出的心甘情愿的选择。掐断大脑中的负面想法，多说多想一些正面的话语，这个过程要学会调整心态，身体在自我调整的过程中也会出现小小的平台期，而此时则是正常而关键的时期，一旦度过身体调整完将面临下一个减脂高峰。而一次真正的减肥过程中（依体质，基数不同）会出现若干个这样的阶段，成功失败都在于此。
减肥成功就是一次全身心的蜕变，从此寻找到了自信，建议了良好的习惯受益终身。
祝愿每一位想减肥的朋友能轻松快乐，减肥一次成功！
如果觉得《减肥目标要怎么定 才能真正成功》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
