怎么吃才能健康减肥瘦身？看了这篇文章我终于知道了

减肥的方法有很多，除了吃一些减肥药外，人们还会选择尽量减少饮食数量和增加锻炼来达到瘦身的目的，主要原因是这样能减少并燃烧摄入的多余卡路里。其实，生活中的一些良好的饮食习惯对减肥也有一定的帮助，只要大家长期坚持，就可以达到安全减肥的目的。下面为大家提供一些有关减肥瘦身的饮食大全。

减肥的方法有很多，除了吃一些减肥药外，人们还会选择尽量减少饮食数量和增加锻炼来达到瘦身的目的，主要原因是这样能减少并燃烧摄入的多余卡路里。其实，生活中的一些良好的饮食习惯对减肥也有一定的帮助，只要大家长期坚持，就可以达到安全减肥的目的。下面为大家提供一些有关减肥瘦身的饮食大全。

就餐前应做到：1.餐前喝少量的汤。喝少量的汤可以使胃部产生一定的饱腹感，从而减少饥饿感。2.餐前吃水果，特别是苹果。苹果的体积比较大，进食后就会有饱腹感，同时各种营养元素也比较全，可以减少正餐的摄入量。3.餐前吃一块糖。这样会使血糖浓度迅速升高，就不会感觉到特别饥饿，随之吃饭的速度和数量就会下降，不易吃得过多。4.尽量做到三餐正常进食，不要经常在特别饥饿的时候才进食。因为这时绝大多数人会吃的过饱。

进食中应做到：

进食的速度要放慢，尽量做到细嚼慢咽。据研究表明，大多数肥胖者进食素都都很快，这样大脑还没来得及感受到饱的信息便已经吃的过量了。若放慢进食速度，会让大脑比较准确地感受的饱的反馈信息。

这在前面也提到过，不应该边看电视、报纸边进食，这样容易导致进食过量。

进餐时尽量减少甜饮料或酒类的摄入量，可以用喝白开水、茶或含油脂少的汤来代替。

外出就餐时，先吃热量比较低的菜，再吃动物性食物和主食，是热量的摄入量符合由低到高的顺序，这样可以保证热量的摄入不过量。

养成一边吃主食一边吃菜的习惯，不要等吃饱了菜再吃主食。

餐后应做到：餐后决不可再吃花生、瓜子和其他零食，像香蕉苹果等含有一定热量的水果也不能吃。甜的饮料也不能喝。晚餐后要立即刷牙，这样不经对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后在进食。餐后不应该立即做下或躺下，半小时后应做一些轻微活动，帮助食物中的热量及时消耗掉。

了解了饭前饭中和饭后的注意事项，相信按照这样的饮食规律，只要每天坚持，也能吃出面条身材。

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