如何科学降血压？医生最想告诉你这8个关键点
康爱多网上药店 -06-21 18:39
高血压是一种常见的慢性心血管疾病，虽然短期看不出它对身体的影响，但长期的血压控制不好，往往会诱导各种心血管疾病的出现。
所以，现在预防和控制好高血压，才能帮助大家日后享受更高质量的生活。
第一点：别小瞧高血压，该吃药时就要按时吃药
小康发现很多有高血压的朋友，经常会有以下的情况：
没症状就不测血压、或者测了血压发现正常就自己停药；
经常漏服或者没能坚持长期服药等；
如果你明明吃了药，却总埋怨血压控制不好，不妨想想是否有上面的行为？只有按时吃药，才能避免致命的血压波动对心脑血管的损害。
第二点：吃得越“轻”，血压降得越好
高血压的饮食中最很重要的一点就是减盐。
盐吃得越多，那么钠对血管和肾脏的损害就越大，患上脑卒中、冠心病的概率就越高。
所以，最好的办法是吃得口味“轻”一点，每天钠盐摄入量不宜超过3克，并且应尽量避免进食高盐食物，如腌制咸菜等等。
第三点：每天多吃几样蔬菜
中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克蔬菜。虽然很多人未必能吃这么多。但是大家可以选择一些有利于降压的蔬菜来吃：
比如苦瓜、木耳、青瓜等等，甘蓝菜等紫色蔬菜更是有利于预防心脏病的出现。多吃几样蔬菜，对健康肯定没坏处！
第四点：血压勤测不要忘
按时检测血压是预防高血压并发症以及发现血压波动最重要的一步，并且养成对血压记录的情况，更有助于医生对病情的判断，调整更好的治疗方案。
附：血压计怎么选？
①推荐使用上臂式电子血压计；
手腕式更加易受到动脉硬化的影响，不如上臂式的准确。
②显示屏幕要大，操作要便利
显示屏大能更方便看清数值，操作便利主要是从是否是一键测压，是否有测量姿势错误时的提示功能。
③品牌和质量要可靠
大品牌不仅仪器质量更可靠，同时售后服务也更好。
第五点：运动30分钟
研究发现：每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半。
如果大家比较忙，不妨试着把运动时间拆分开来，每天上午和下午分别抽出10分钟来快走、慢跑或爬楼梯，或者晚上做一些小运动即可。注意避免运动过量哦！
第六点：每天至少要喝两杯水
喝水有利于减少血液的粘稠情况，预防血栓的形成，还有利于血压的稳定控制。所以建议大家至少要喝两杯水！
第七点：每天坚持午睡30分钟
所谓“中午不睡，下午崩溃”，午睡能增强记忆力和缓解精神压力，20-30分钟是最佳午睡时间，有助于大家一天的精神。
第八点：这些食物可多吃
如全麦食品：麦片、燕麦粥、荞子茶、富晒茶等；同时如香蕉、石榴等富含钾的水果对于降压也是非常有好处的。
附：辅助降血压的小偏方
①山楂一个，玉米须5g [一次的量]，将山楂切成粒和玉米须一起泡热水10分钟，早晚各一次。
②荷叶5g，罗布麻5g [一次的量]，每天一次，泡热水10分钟即可饮用。
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