要想在快速运动中减肥，以下是一些建议：
1、高强度有氧运动：选择高强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳或骑自行车等，能够快速燃烧脂肪。
2、高强度间歇训练：进行高强度间歇训练（HIIT），通过短时间高强度运动和短暂休息交替进行，可以有效提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
3、增加肌肉训练：增加肌肉训练可以帮助提高基础代谢率，促进身体燃烧更多的能量和脂肪。
4、控制饮食：运动减肥的同时要注意饮食，控制摄入的卡路里，多吃蔬菜水果和高蛋白食物，减少高糖高脂肪食品的摄入。
5、增加日常活动量：平时多走楼梯、步行代步，增加日常的活动量，有助于消耗更多的热量。
重要的是，要根据个人情况选择适合自己的运动方式，并确保在运动前进行适当的热身和运动后的拉伸放松，以避免运动损伤。同时，建议在进行减肥运动前咨询专业医生或健身教练的建议。
