从闪电博尔特到鲁迪沙或是法拉赫，从田径短道到路跑或是越野拉练，从挥汗如雨的专业训练到全民的跑步热潮——跑步，这个覆盖几十亿人群的运动，正在潜移默化改变着人们的生活。
作为最方便、最普及且非常具有观赏性的运动，你，真的了解跑步吗？
本文将提供8个跑步的冷知识，不管是短跑还是长跑，在提升你的速度同时，让你跑得更健康！
1，能室外慢跑，就不要选择跑步机
由于跑步机多放于室内，空气的流通性远不如外界，这导致你的心肺功能得不到应有的锻炼。并且跑步机是按照传送带方式的非完全动态运动，无法真正拉开你的髋和全身，效果远没有室外慢跑好。
2，试试瑜伽，或其他柔韧性和技术性的动作
除了灵活性的增加之外，良好的柔韧性可以大大降低你的受伤风险，并拉大你的步幅，充分运动到你的各个肌群。瑜伽运动备受许多欧美跑者的喜爱，尤其是长跑选手和爱好者。
3，保证一个良好且充足的睡眠。
睡眠是对身体机能的恢复，调节肌肉组织的休息和补充。在保证睡眠质量情况下，你的运动能力才会有质的飞跃。其实无论是跑步还是其他涉及肌肉充血的运动，都亟需一个良好的睡眠。
4，经常进行拉伸练习。
锻炼前后，必须拉伸。这是缓解肌肉和全身疲劳的最好方法，也是避免受伤风险的途径之一。同时，每天做伸展运动 ( 尤其是针对臀部肌群 ) 可以提高跨步的灵活性。
5，加快你的步频。
适当的高频率运动（包括快走）对心脏和心率控制很有好处，同时提高步频也能提高身体的耗氧量，促进全身血液循环和新陈代谢。
6，适当结合跳绳运动。
欧美国家的拳击手和格斗运动员都对跳绳运动情有独钟，包括泰森、阿里或是康纳都是跳绳的花式高手。跳绳运动在跑步领域也颇受欢迎，在协调性、技术动作、耐力等方面都能大大增强你的身体素质。
此外，跳绳有助于骨骼的二次发育。
7，合理选择锻炼时间。
一天之内最佳的跑步时间是什么时候？是早晨还是傍晚，亦或是下午？这个问题一直存在争议。
不过可以肯定的是，晚上9点之后的锻炼并不好——这是由人体激素分泌和新陈代谢规律所决定的。
最好是选择一个白天，自己感觉最舒服，最有活力的时间进行跑步——别忘了热身和拉伸,。
8，跑步锻炼，任何时候都不晚。
无论年龄、性别、地域限制，就算你是一个坐在办公室10个小时的上班族或是宅在家一动不动的肥宅，现在开始也并不晚。
种一棵树最好的时间，就是现在，行动起来吧！
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