要减肥并瘦肚子，有一些方法可以尝试：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。
2、规律运动：包括有氧运动和力量训练，有氧运动如慢跑、游泳等可以帮助燃烧脂肪，力量训练可以帮助塑造身材。
3、控制饮食时间：避免晚餐后过量的食物摄入，尽量在晚餐后不再进食。
4、喝足够的水：保持身体水分充足可以帮助新陈代谢，有助于减肥。
5、减少压力：压力会导致体内激素失调，影响脂肪堆积和分布。通过运动、休息、放松等方式减轻压力。
记住，任何减肥计划都应该结合健康饮食和适量运动，最好在专业人士的指导下进行。
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