想减肥“管住嘴，迈开腿”自然是离不开的，当人了“嘴”在前，说明吃比运动更重要。尤其是早餐最为重要，早餐不仅要吃，还要吃得精致，吃的营养。本期呢，减肥食谱栏目要给大家带的，正是4款颇具营养的减肥早餐，减肥中的人可以一起来看一下。
减肥小科普：
很多人都不愿意吃早餐，原因有很多，其一是赶时间；其二是懒，懒到连顺手就可以买的早餐，都不愿意；其三为了减肥。
这三点看来，除了第一点可以理解之外，其他的真的是上不了台面。但小编在这说一句，早餐真的很重要，为什么呢？
要知道，睡了一夜之后，人的身体百废待兴，处于虚弱状态。想要重新激活身体机能，就需要一顿富含蛋白质能量的早餐，要知道如果没有能量补充，长此之后器官的损耗，带来的是不可逆的。
而且，长久不食早餐，缺乏蛋白，新陈代谢也会下降，有的还会出现免疫失调，脱发等症状。
早餐该怎么吃最好？
1、25克燕麦，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶菜
依国际标准食物卡路里表查询，这些食物的热量大约为320大卡左右，其中除了蛋白之外，还有相当丰富的膳食纤维、钙元素以及其他维生素，对身体来说非常有益。
2、一杯无糖酸奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一份凉拌绿叶蔬菜
同上，据统计，这份早餐的热量大约是33大卡左右，蛋白质含量约为18克，加之酸奶的益生菌效果，不仅能饱腹，也有足够的营养，还能刮油减脂，对减肥有很好的效果。
3、一碗杂粮粥，1个煮鸡蛋，1份凉拌绿叶蔬菜
同上，据统计，这份早餐食谱约有250大卡左右，蛋白质会相对略低一点。同样的，有相当多的膳食纤维和钙元素，满满的膳食纤维，有很强的饱腹感。血糖高的人，也可以多吃一点，有平衡血糖的作用。
4、一根中等玉米、一杯（300ml）无糖豆浆、1个茶叶蛋
同上，据统计这份早餐食谱，约有280大卡左右的热量，蛋白质也含16克左右。营养是一方面，另一方面是便于携带，方便购买，在早餐店上就可以购买到。
总结：
早餐吃什么热量低，就吃什么？
其实一味地追求低热量，对减肥没有任何好处的。一个好的减肥早餐，除了热量要低之外，还需考虑到是否有足够的营养，是否对新陈代谢有着促进的作用，大家可以收藏一下这个食谱哈！
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