减肥时可以选择低热量、高纤维的主食，例如：
1、燕麦：燕麦是一种富含纤维和蛋白质的主食，可以选择燕麦片、燕麦粥等。
2、糙米：糙米比白米的纤维含量更高，可以帮助控制血糖，降低热量摄入。
3、全麦面包：选择全麦面包而不是白面包，因为全麦面包富含纤维和矿物质，对减肥有利。
4、红薯：红薯是一种低热量、高纤维的主食，可以作为减肥主食的选择。
5、蔬菜：将蔬菜作为主食的一部分，比如蔬菜沙拉、蔬菜汤等。
以上食物都能提供丰富的纤维和营养，同时帮助控制热量摄入，有助于减肥。当然，控制餐量和配合适量的运动也是减肥的关键。
