你还在节食减肥吗？快看看低卡减肥餐，让你吃也能减肥
大家好，欢迎来到本期的美食制作。今天，我给大家带来的是低热量的减肥餐。
话说，变瘦应该是大多数女孩和女人的梦想。在许多人看来，控制饮食是减肥的最简单方法。但是过度的节食减肥会引起引起骨质疏松并影响记忆力。
因此，今天我将为那些爱美的女性带来几道低热量的减肥餐，这样您就不必担心因为摄入过多的脂肪而发胖
不用多说，让我们开始吧
1:黑椒蒜香龙利鱼
时间:约35-40分钟
困难:零烹饪
用料:
龙利鱼或巴沙鱼1片，盐2克，黑胡椒碎1克，蚝油15克，洋葱150克，大蒜5瓣
制作步骤：
1:龙利鱼鱼柳解冻后，冲洗干净，擦干水分，两面依次撒上盐、黑胡椒、刷上蚝油，腌制10分钟以上。
2:烤盘上铺锡纸，垫上洋葱丝，放一半的蒜片，放上龙利鱼和另一半的蒜片。
3:用锡纸包住龙利鱼。
4:烤箱预热200度，烤20分钟即可。
2：快手捞汁黄瓜
时间:约10-15分钟
困难:容易做
用料
2根黄瓜，100g饮用水，50g白醋，40g海鲜酱油，20g糖，5个小米椒，1根香菜，2根葱，0.3个柠檬
制作步骤:
1:准备一个大碗，依次倒入纯净水、白醋、酱油、白糖、小米辣椒圈、香菜、小葱段、柠檬片搅拌均匀。
2:黄瓜洗净，使用刀或者切丝器切成丝。
3:将捞汁倒入装好盘的黄瓜丝上即可。
窍门
1：捞汁的酸甜味可以自己调节哦。
2：小米椒的作用主要是增鲜，如果不能吃辣，可以减少用量
3：捞汁在冰箱中冷藏一夜后，口感更好哦
4：可以将多余的葱段、香菜、柠檬片取出。
3:减脂牛油果南瓜藜麦饭
时间:约20-30分钟
材料:
1个牛油果，50克圣女果，100克南瓜，50克洋葱末，一小撮黑胡椒粉，藜麦100克，盐3克，水300克，食用油10克，香菜5克
1:将南瓜切成小块，圣女果切成两半。为了利于炒熟，南瓜块不要大于2厘米哦。任何品种的南瓜都可以。但推荐口感干面型的。
2:将牛油果去核，取出果肉，切成厚片，放在一旁备用。
3:在锅中添加适量的食用油，然后放入洋葱沫，南瓜，圣女果，炒2分钟。
4:将藜麦和水，盐和黑胡椒倒入，搅拌均匀，盖上锅盖，用中小火炖15分钟。
5:当水收干之后，加入香菜和牛油果拌匀，就可以开动了。（不喜欢香菜的，可以选择不放哦）
读完之后，是不是觉得简单易上手呢，如果是的话，就快动手吧！
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