1、俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉，也可以帮助消耗体内的脂肪。
2、引体向上：引体向上可以训练背部、手臂和腹肌，是一种非常有效的上半身力量训练动作，对于男士减肥非常有帮助。
3、深蹲：深蹲是一种很好的下半身训练动作，可以有效地锻炼大腿、臀部和腰部肌肉，促进脂肪燃烧。
4、仰卧起坐：仰卧起坐可强化腹部肌肉，减少腹部脂肪，对于塑造男士的腹肌线条很有帮助。
5、跳绳：跳绳是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能，消耗体内脂肪，是一种适合男士减肥的运动方式。
6、平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群、手臂和肩膀肌肉，有助于塑造腹肌和腰部线条。
7、有氧运动：例如跑步、游泳、骑行等有氧运动，能够提高代谢率，加速脂肪燃烧，是男士减肥的利器。
