节食减肥不可取 想要达到减肥的目的 可以通过运动去实现

导语：一部分人为了更快的减肥，迷人的身材，都会选择通过节食的方式来达到减肥的目的。节食减肥的效果我们暂时不谈，至少它对我们的健康是有害的。人们都想追求完美的身材，这是可以理解的，但是一定要在保证健康的前提下科学地减脂。

可能每个人都知道节食减肥会给我们的身体带来伤害，但是，还有很多伤害大家都不知道，或者容易被大家忽略。接下来，我们要谈谈具体的危害，避免大家盲目节食，造成无法挽回的后果。

1、节食减肥不只是能减少脂肪

体重减轻后，早期减掉的只有肌肉，后期才是脂肪。众所周知，人体内主要有三种物质：糖、蛋白质和脂肪，以提供能量。首先消耗的是我们的血糖，也就是血液中的糖分，当我们的血糖消耗完时，我们会感到饥饿，如果我们在这个时候选择节食，我们的身体就会消耗蛋白质。

蛋白是肌肉的主要组成部分。随着我们的身体开始消耗蛋白质，我们的肌肉量也随之减少。所以在节食的早期，我们会消耗更多的肌肉，而非脂肪。身体里的肌肉不仅能帮助我们身体的关节灵活运动，还能抑制脂肪的增长。所以，减少我们身体里的肌肉并不能减少脂肪。

2、脂肪容易反弹

饥荒常常是一般人无法承受的，使我们无法长期坚持下去。当我们停止节食时，我们就不能控制吃太多的食物，所以我们之前的努力就是用竹篮打水。因此节食减肥并不是一种科学的减肥方法，也并非一件容易的事。如果不能坚持下去，将是徒劳的。

3、降低人体的基础代谢

代谢性代谢是维持我们身体基本生命活动所消耗的能量，大约占我们每日摄取量的70%。假设我们减少日常饮食，我们每天摄取的总能量将减少，从而降低我们身体的基本代谢能力。大家都知道，身体代谢率低，不仅会对身体有害，而且不利于减肥。

1、改变不健康的饮食习惯

不良的饮食习惯会导致肥胖。要想减轻体重，就得避免摄入过量脂肪。进餐时，你必须合理饮食，慢慢咀嚼，避免过量进食。

2、进行有规律的有氧运动

减肥最快、最有效的方式是有氧运动。想减肥的话，可以选择游泳。在游泳的时候，你身体的每一个部分都可以大大的伸展，这样你就能燃烧脂肪，消耗热量。

3、适度的力量训练

力量训练能有效地增强肌肉。拥有更多的肌肉，新陈代谢更快。一周进行3次45分钟的举重训练，10个月就能减掉10磅。

4、制定科学的减肥计划

首先，制定一个可以保证执行的逐步减肥计划。最佳组合方案为控制脂肪摄入量，加强运动及力量训练。

5、养成良好的作息习惯

好的作息规律有助于帮助身体新陈代谢。许多人对此不怎么重视。它们喜欢睡懒觉。如果没有足够的睡眠或者不好的睡眠，就会导致肥胖或者体重减轻。

瘦身瘦身不仅不能帮助我们成功减脂，还会给我们的健康带来不同程度的伤害。如果是这样，我们应该拒绝节食减肥，选择科学减肥。怎样科学减肥？实际上并不难。如果你学会了这些动作，减肥是很难的。

1、开合跳

运动要领：挺直背部，不要驼背，双腿分开比肩宽，速度不要过快，避免惯性的影响。运动建议：一组30秒，每天3组。

2、深蹲跳

运动要领：下蹲时膝盖与脚尖方向一致，手臂随身体自然摆动，手臂不用力，抬起时脚跟离地。运动建议：一组30秒，一天多于三组。

3、左右小跳

运动要领：双腿合拢，也可以选择单脚跳跃，手臂自然摆动。建议运动：每天1分钟。

4、勾腿跳

运动要领：手臂可放在身体的两侧，尽量靠近臀部。运动建议：一组30秒，每天至少3组。

结语：想要通过节食减肥是不可取的，节食不但不能帮我们减肥，还可能让我们越减越肥，想要迷人曲线的小姐妹们还不赶快放弃减肥，学会科学瘦身，让我们在不伤害身体的情况下变得美丽哒。此外，我们在科学减肥的同时，还注意科学饮食，合理摄入热量。比如，我们可以选择以低热量食品代替高热量食物，效果会更好。

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