减肥中 注意这3个细节 做到的人 都已经减肥成功了！

减肥就是我们要有健康的饮食、适当的运动，和健康的生活习惯，如果我们可以控制好这三样，我们是绝对不会胖的，如果你已经胖了，现在就需要从这三个方面下手了，这样就可以快速瘦下来了。

饮食、运动、生活习惯这三方面中也是有很多细节需要我们注意的，现在轻妞给大家说几个日常中细节，帮助大家提高减脂速度。

饮食方面

1、饭前喝汤（水）、吃蔬菜

在饭前十分钟左右，我们可以先喝一杯白开水，不但可以满足我们每天的饮水量，还可以增加饱腹感，从而避免我们在吃饭的时候出现暴饮暴食。

当我们在吃饭的时候，我们可以先吃蔬菜，蔬菜的热量低，膳食纤维丰富会有很好的饱腹感，然后我们再吃蛋白质和主食，这样可以避免我们碳水和蛋白质的摄入过量。

2、平时时候多喝水

水是生命之源，喝水可以加速身体的血液循环，提高我们的代谢，还能避免我们出现“假饥饿”的情况出现。

早上我们起床后，正餐十分钟前、下午的四点到六点，这些时候都是我们补充水分的好时间。

喝水提高代谢，就可以帮助我们自身消耗更多的热量。避免了“假饥饿”的产生，也就减少了热量的摄入，这样增大了我们的能量差。

3、吃东西细嚼慢咽

细嚼慢咽一直都是我们提倡的饮食方式，有研究表明，如果充分咀嚼食物，每口食物咀嚼20-30下，就能减少一顿饭20%左右的摄入量。

细嚼慢咽不但可以帮助消化，还可以好好品尝食物的美味，还有充分的时间让我们的大脑收到吃饱的信号，避免饮食过量。

运动方面

1、增加消耗量也可以帮助我们减肥。而有氧运动是我们消耗脂肪最好的方式。还可以提高我们的心肺功能，一周我们可以挑出3~5次的的时间，每次持续在30~60分钟之间的时间来锻炼。

2.有研究表明每增加1kg的肌肉可以多消耗7700大卡的热量。所以表明自身的肌肉含量越高，我们的基础代谢就会越高，所以平时做一些有氧运动对我们的减脂也是有很大的帮助的。

3、长时间做同一种运动身体就会产生适应性，这样身体消耗热量就会有所减少，所以建议大家可以有氧运动、无氧运动结合着来，这样可以避免身体产生适应性，使我们的运动效果更佳。

生活习惯方面

1、尽量多走动，能站着就不要坐着

只要我们想要消耗更多的热量，就会有很多的方法，比如我们可以在坐地铁时站着、上下班骑单车，坐四十分钟后站起来走走。虽然消耗不多，但是积少成多的情况下对我们的减脂还是有很大的帮助的。

2、千万不要熬夜

熬夜危害我们说过很多次了，① 熬夜让你食欲增大。② 熬夜导致代谢降低。③ 熬夜让你的肌肉变少等，基础代谢的降低就会加大我们的减肥难度，心态差的小伙伴还会导致减肥的失败。

3、尝试找一个同伴

减肥的道路辛苦枯燥。减脂的小伙伴可以找一群志同道合的人，互相监督，互相鼓励，互相帮助。

当你想要放弃的时候，志同道合的人会给你监督和鼓励，这样我们就会比自己一个人孤军奋战的时候坚持更长的时间。

很多时候不是我们不够努力，而是没有注意到生活习惯，饮食、运动中的这些小细节，如果可以改善这些小细节，会使我们的减肥之路更顺畅。

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