哈喽大家好我是你们的中华小当家囚妹儿
天天说
健身就是运动加饮食可运动我们已经说了很多了练核心肌群、练二头肌、练背练马甲线
相信大家已经都掌握的差不多了
但是每次说到饮食却好像还是感觉有点儿抽象甚至我身边有很多人对健身餐的普遍印象就是清寡无味、天天吃草
可事实真是如此吗？
当然不是啦真要是天天吃草
那还想增肌什么的不扯淡呢吗
当然有又有人说了我听我一个减肥成功的哥们儿说了
减肥的关键就在于戒糖只要不吃糖就能瘦
这倒是也有一定道理我们在减肥时最先消耗的就是糖分其次才是脂肪蛋白质
所以减少糖分确实可以在一定程度上
帮助到我们的减肥大业
但大家不妨想想“戒糖”真的有这么简单吗？
不说别的光是在可操作性上
就几乎不可能因为在我们的生活中
我们吃任何东西都几乎不可避免的要摄入糖分
即使不算那些显性的糖
比如糖豆巧克力等隐性的糖也是无处不在水果中的果糖、蔗糖、葡萄糖饮料中也含有大量的糖
就连碳水化合物也会经消化产生的葡萄糖
所以“戒糖”只是一个理想概念根本不可能实现
看到这里可能有很多人会说了那好办啊
我把水果、饮料、碳水化合物这些都戒了不就得了吗？
哥们咱不就减个肥嘛不至于闹出人命哈看问题不要那么极端嘛
你记住
想减肥
饮料、炸鸡、撸串、火锅这些没商量戒！
但碳水化合物一定要吃但不是瞎吃而是有选择的吃
今天囚妹儿就来和大家分享一下在减肥期间有哪些可以光吃不胖的优质主食呢一起来PICK一下吧
01燕麦
燕麦由于操作简单可即食食用、口感优质广受减肥群体的追捧
它富含大量B族维生素以及其他的矿物质和膳食纤维营养层次非常丰富
当做早餐再合适不过了
02玉米
除了苹果之外玉米也是我们日常中很友好的一类食物与大豆、小麦相比玉米的脂肪、蛋白质含量较低碳水化合物含量较高
而且它含有丰富的膳食纤维每天吃一个玉米可以促进肠道蠕动达到清肠的目的对于减肥很有帮助
03红薯
这个就不用多说了吧
很多减肥的女生都知道红薯和燕麦一样膳食纤维多、饱腹感又强不但能有助于减肥还能及时给身体提供能量实乃出差旅行、清肺瘦身必良品
04山药
关于山药的赞美之词几乎任意打开一个网页搜索山药都能看到没错它就是这样一个低调有内涵只做不说的“真男人”
它用它独特的黏液蛋白帮助我们们降低血糖
用分解淀粉的淀粉酶、多酚氧化酶
帮助我们健脾益胃、促进消化完成瘦身梦想
05糙米
糙米的本质是没有精加工的谷物
所以与白米相较而言它的营养保存的比较全面糙米中含有丰富的功能性成分如γ-氨基丁酸、谷维素、肌醇、谷胱甘肽等具有降血压、抗衰老、促进新陈代谢等作用
而白米中很少含有或不含这些功能性成分所以用糙米来代替白米
既可以摄取更丰富的营养又能提高基础代谢率
进而达到减肥的目的
而且
现在网上关于糙米的食用方法也很多样化糙米饮料、糙米饼干、糙米饭
好啦以上就是囚妹儿要为大家推荐的5种优质减肥主食试试逐渐用他们来替换米饭面条
坚持一段时间之后你就会发现原来改变已经在不知不觉中悄然发生了
减肥是个技巧活儿光饿肚子是不管用的咱不但要吃
还要吃好吃营养这才是我们的最初目的嘛
好啦
快收藏起来有了这些
妈妈再也不用担心你减肥啦
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