随着生活水平不断提高，每个家庭餐上饮食也越来越丰富，一不小心就容易让人出现吃多吃撑的现象，本身这样的结果就不利于消化，若食物结构又是超级油腻类，那就更容易使体内脂肪增多。肥胖是非常不利于健康的，如果不及时进行改善，很容易引起其它慢性疾病，合理安排日常饮食即能预防肥胖，还能辅助减肥，那么正常减肥食谱该怎么安排？
正常减肥食谱推荐：
无论什么时候早餐必须吃，每天早上起床先喝一杯温水，唤醒肠胃，然后可准备自己喜欢吃的早餐，当然为了减肥请以五谷杂粮类为主。推荐早餐：五谷杂粮粥、低糖水果、几颗坚果。
午餐本着多菜少肉的原则，主食最好也是以杂粮为主，比如米饭可加入糙米，或是黑米等，馒头也可以吃杂粮面的，少吃精细粮食就对了。很多人觉得减肥期间就不要吃肉了，吃肉就容易长肉，并非如此，肉中含有我们人体所需要的蛋白质，选择鸡胸肉或是鱼肉类即可，不过烹饪方式请以最简单的清蒸或是水煮。
晚餐则推荐吃蔬菜，像黄瓜、苦瓜、生菜、波菜等都是可以选择的，若有饥饿感，再吃一个低糖分水果即可。
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