要快速减肥，你可以尝试以下方法：
1、控制饮食：减少摄入高热量食物，增加蔬菜、水果和瘦肉的摄入。多吃高纤维和高蛋白食物，少吃高糖和高脂肪食物。
2、运动：增加体育活动，例如慢跑、游泳、健身操等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。
3、控制饮食时间：尽量减少晚餐后的食物摄入，并在晚餐后3-4小时内不要进食。
4、喝水：保持足够的水分摄入，饮用清水并减少或避免饮用含糖饮料。
5、控制饮食量：减少餐食的分量，减少零食的摄入。
请注意，快速减肥可能对身体健康产生一定影响，建议在减肥过程中保持良好的饮食和运动习惯，并监测身体指标以确保健康的减肥效果。如果您有任何健康问题或者正在接受治疗，请在进行减肥计划前咨询健康专家的建议。
