最有效的6大减肥方法排行榜

什么运动减肥效果最好很多人并不是特别了解，小编接下来准备了有关什么运动减肥效果最好的小知识，为大家讲解一下。

1最有效的6大减肥方法排行榜

1最消脂的运动——跳绳

每小时消耗热量：880大卡

瘦身指数：☆☆☆☆☆

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

最理想的运动——游泳减肥法

每小时消耗热量：800大卡

瘦身指数：☆☆☆☆☆

游泳可以说是诸多运动中最理想的运动了。相比其他有氧运动，游泳减肥有它的特性。水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，一个小时消耗热量超过800大卡，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。因此，游泳绝对是消脂的好选择。

最热门的运动——跑步

瘦身指数：☆☆☆☆

每小时消耗热量：600大卡

跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。

跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。

最快乐的减肥运动——跳舞

每小时消耗热量：600大卡

瘦身指数：☆☆☆☆

舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

最放松的运动——骑自行车

每小时消耗热量：500大卡

瘦身指数：☆☆☆

骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

最减肚子的运动——仰卧起坐

每小时消耗热量：500大卡

瘦身指数：☆☆☆

仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

2仰卧起坐瘦肚子

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仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展，能很好的拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。做仰卧起坐瘦肚子时，动作不宜太快，动作太快是惯性带起的上半身，慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的，这样瘦肚子效果会更好。

Step1:身体仰卧在平坦的地面，膝盖弯曲成90°左右，双脚平放在地面。

Step2:两只手握拳放在耳朵两侧，尽量将双臂展开。

Step3:做动作的时候，以腰部发力，起身时将上半身保持垂直状态，腰部不要离开接触的地面，然后缓慢下降使身体还原初始状态，如此反复练习。

3经典瑜伽动作瘦肚子

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这里介绍的十几个简单又经典的瑜伽瘦肚子动作，能帮助消除腰围上多余的赘肉，强壮髋部，增强全身的柔韧性。

简易三角式

Step1:站立，双脚分开两肩宽，吸气瘦向两侧伸展与地面平行。

Step2:左脚向左转90度，右脚向左转30度，向右推髋，眼睛看向右手指尖，身体向左伸展。

Step3:呼气身体向左弯曲，充分伸展右侧腰身，使两手臂保持一条直线与地面垂直。自然呼吸5-10秒钟。吸气，以右手臂向上的力量带动身体，收髋，眼睛向前平视。呼气，手臂收回体侧，两脚收回，调整呼吸，再按照以上步骤做另一侧练习。

风车式

Step1:站立双脚分开略比肩宽，两臂始终保持向上伸展。

Step2:呼气时，上身弯向右侧，伸展左侧腰，颈项放松。

Step3:身体顺时针垂向下方，双手放在脚外侧，体会腿后侧的伸展感和更多血液刘辉到头部的放松感。

Step4:吸气从左侧带起上身，伸展右侧腰部，起身成起势，重复5-8圈。反向再旋转同样的圈数。

下半身旋转式

Step1:仰卧吸气，将双脚弯曲靠近胸部，两手臂展开垂直于身体，掌心朝下。

Step2：呼气，双脚慢慢倒向右侧，两手臂平贴地面。吸气，双腿回复正中。重复动作3-5次。

Step3:为增强效果，可以伸直腿部练习。

4平板支撑瘦肚子

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Step1:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，膝盖着地，双脚触地。

Step2:身体离开地面，抬起膝盖，用脚和手肘撑起躯干。伸直身躯，保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

5腹式呼吸法瘦肚子不瘦胸

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腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，把手放在肚脐上，会感觉肚子在上抬。呼气的时候，腹部和胸腔都缩小，把手放在肚子上，腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。

腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。

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