早餐：
燕麦粥或全麦面包、水煮蛋、水果
上午加餐：
低脂酸奶或水果、坚果
午餐：
蔬菜沙拉、瘦肉或鱼肉、杂粮饭或全麦面条
下午加餐：
水果或蔬菜切片、无糖酸奶
晚餐：
清淡蔬菜汤、蒸鱼或瘦肉、少量杂粮
睡前餐：
无糖豆浆或无糖酸奶
饮食小贴士：
- 控制食用油和糖的摄入量
- 增加蔬菜和水果的摄入
- 避免吃含糖饮料和高盐食品
- 注意饮食的多样性，不偏食
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早餐：
燕麦粥或全麦面包、水煮蛋、水果
上午加餐：
低脂酸奶或水果、坚果
午餐：
蔬菜沙拉、瘦肉或鱼肉、杂粮饭或全麦面条
下午加餐：
水果或蔬菜切片、无糖酸奶
晚餐：
清淡蔬菜汤、蒸鱼或瘦肉、少量杂粮
睡前餐：
无糖豆浆或无糖酸奶
饮食小贴士：
- 控制食用油和糖的摄入量
- 增加蔬菜和水果的摄入
- 避免吃含糖饮料和高盐食品
- 注意饮食的多样性，不偏食
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