快速减肥需要结合适当的饮食和运动。以下是一些能够帮助你快速减肥的运动：
1、高强度间歇训练（HIIT）：通过交替进行高强度和低强度运动，如跑步、跳绳、仰卧起坐等，可以有效燃烧脂肪。
2、有氧运动：进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以促进脂肪燃烧。
3、功能性训练：包括训练核心肌群、平衡和灵活性的运动，如瑜伽、普拉提等，可以帮助塑造身材。
4、重量训练：通过举重或使用哑铃等重量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更快消耗体内脂肪。
综合来看，结合HIIT、有氧运动、功能性训练和重量训练，可以达到快速减肥的效果。但同时需要谨慎选择运动强度和时间，避免对身体造成过大的负担。另外，和专业的教练或医生咨询，以便获得最合适的运动方案。
