星期一：
早餐：燕麦片配低脂牛奶、水果沙拉
午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜
晚餐：蒸鱼配蔬菜沙拉
星期二：
早餐：全麦面包配鸡蛋和沙拉
午餐：瘦肉炒蔬菜
晚餐：烤鲑鱼配烤甜土豆
星期三：
早餐：酸奶配水果和坚果
午餐：烤鸡腿肉配烤南瓜
晚餐：炒虾仁配蔬菜
星期四：
早餐：菠菜香蕉奶昔
午餐：烤鸡翅配凉拌黄瓜
晚餐：清炒牛肉配炒时蔬
星期五：
早餐：全麦吐司配鳄梨和水煮蛋
午餐：鱼片沙拉
晚餐：番茄鸡肉意大利面
星期六：
早餐：燕麦片配低脂酸奶和水果
午餐：烤鸡胸肉配蒸蔬菜
晚餐：酸菜炒瘦肉
星期日：
早餐：草莓蓝莓麦片杯
午餐：煎三文鱼配蒸菜
晚餐：糙米饭配炒蔬菜和豆腐
