锻炼减肥效果好的方法可以包括以下几条：
1、混合有氧运动和无氧运动：有氧运动如慢跑、游泳或者骑自行车，可以帮助燃烧脂肪；无氧运动如举重、力量训练等可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
2、控制饮食：减肥的关键是消耗的能量要大于摄入的能量，所以合理控制饮食也是非常重要的。
3、坚持高强度训练：高强度的训练可以提高新陈代谢速度，增加脂肪燃烧。
4、选择全身性的运动：全身性的运动可以调动更多的肌肉群，能够带来更好的减肥效果。
5、增加日常活动量：比如走路取代乘坐，使用楼梯代替电梯，都可以增加日常的活动量，有助于减肥。
记住，减肥是一个持之以恒的过程，坚持锻炼和健康饮食才能取得最好的效果。同时，如果有慢性病史或长期不规律饮食的人群，最好咨询医生的建议后再开始增加运动。
