跑步消耗的卡路里取决于跑步的距离、速度、体重和跑步时间。一般来说，根据体重和运动强度，大约消耗100卡路里的量运动15分钟的距离。
如果你想通过跑步来减肥，可以考虑以下方法：
- 控制饮食：跑步只是减肥计划的一部分，还需要控制饮食来控制卡路里摄入。
- 增加运动时间和强度：增加跑步的时间和强度可以消耗更多的卡路里。
- 结合其他运动：结合其他有氧运动和肌肉训练也能帮助减肥。
最重要的是，减肥应该是持久的健康改变，而不是单单依靠跑步。最好是通过均衡的饮食和多种运动方式来保持健康的生活方式。
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