跑步消耗多少卡路里可以减肥

跑步是有氧运动中最受欢迎项目之一，有很多人为了减肥会坚持跑步，有人收获了成功，有人很困扰为什么自己同样有坚持跑步，减肥效果却不是很理想。导致跑步没有减肥效果的主要原因与热量消耗不够有关系，可能是跑步时长不够，或是跑步强度不够。那跑步消耗多少卡路里可以减肥？

跑步消耗多少卡路里可以减肥

想完成跑步一定需要能量供应，卡路里是能量的单位，卡路里消耗的越多，对减肥效果越好。一般建议每次跑步时间不能低于30分钟，前20分钟跑步所消耗的热量基本上是体内的糖分，到30分钟以上能量来源才是体内的脂肪，所以必须要坚持跑步30分钟以上才能达到燃烧脂肪的作用。不单纯只是跑步，大多数有氧运动都要达到这样的要求，否则会影响减肥效率。

跑步消耗多少卡路里可以减肥

以30分钟为例，在这30分钟内如果是慢跑速度，大概每公斤体重能消耗10大卡热量，如果是跑步30分钟，就是60*10*0.5，大概是300大卡，当然跑步所消耗的卡路里数据是受时间、速度 、体重影响，如果时间越长，跑步速度越快，那消耗的热量就会越多。

其实每次跑步30分钟所消耗的卡路里没有标准数据，每个人代谢条件不一样，再加上在跑步时心率也不一样，那燃烧脂肪的效率肯定有差别。如果想快速通过跑步消耗更多卡路里，那不防在跑步之余再参与其它无氧训练，这样的效率 是比较理想的。

有跑步基人体能与耐力都比较强，那跑步时在速度与时长上都能有保障，消耗卡路里的效果也比较高。若是刚刚开始跑步，可能耐力没有那么强，也没办法坚持超过30分钟，那卡路里消耗的量就一定会减少 。不管怎么样，只要想利用跑步减肥燃烧脂肪，就要不断地改善跑步方式，可快跑，可慢跑，也可快慢结合，只有这样才能保证跑步有减肥减脂作用。

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