在哺乳期想要减肥又不影响奶水的话，可以尝试以下建议：
1、多吃新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果富含纤维和维生素，有助于减肥且不会影响奶水质量。
2、选择高蛋白食物：适量摄入鱼类、肉类、鸡蛋等高蛋白食物，有助于维持身体的健康并提供能量。
3、控制碳水化合物摄入：适量摄入碳水化合物，例如全麦产品、糙米等，帮助保持能量，但需要避免摄入过多的糖类食物。
4、均衡饮食：确保膳食中含有蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡比例，以满足身体各方面的需求。
5、喝足水：饮水有利于代谢和乳汁分泌，也能帮助减肥过程中的体内排毒和代谢废物。
总之，哺乳期的减肥要以科学、均衡的饮食为主，并且保持适当的运动，以帮助减肥并维持奶水的质量。最好在开始任何减肥计划之前，咨询医生或营养师的建议。
