减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯。以下是一些马上减肥的方法：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。保持三餐规律，控制食量。
2、增加运动：每天进行适量的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，可以帮助燃烧多余的脂肪。
3、喝足水：饮水能帮助排出体内废物，促进新陈代谢，同时也有助于控制食欲。
4、控制零食：避免吃高热量的零食，尤其是含糖和盐分高的零食。
5、规律作息：保持良好的作息习惯，规律的睡眠和充足的休息对减肥也很重要。
请记住，减肥需要坚持和耐心，同时也需要遵循健康的方法，避免极端的饮食或运动方式带来的不良影响。如有任何健康问题或需求，建议咨询营养师或医生。
