11岁的女孩通常处于生长发育阶段，因此不建议进行严格的减肥计划。相反，她们应该注重健康的饮食和适量的运动，以保持健康的体重和身体状态。以下是一些建议：
1、健康饮食：女孩应该摄取足够的蔬菜、水果、全麦和蛋白质，并避免高糖、高盐和高脂肪食物。适量的主食类食物和脂肪是必须的，因为这有助于孩子的正常生长和发育。
2、控制零食：尽量减少高糖高盐零食的摄入，可以选择健康的零食替代品，如水果、坚果或者蔬菜。
3、适量运动：鼓励女孩参加适合她们年龄的运动活动，比如游泳、骑自行车或者慢跑。这不仅有助于保持健康的体重，还有助于提高心肺功能和增强肌肉。
4、建立健康习惯：养成健康的生活习惯，如定期就寝、足够的睡眠时间、规律的饮食和参加户外活动等。
最重要的是，家长应该鼓励女孩树立积极健康的身体形象观念，避免给她们过大的减肥压力。如有任何健康问题或需进一步探讨的话，建议向专业医生寻求帮助。
