早餐：
燕麦粥搭配香蕉片、草莓和坚果，可以加一杯低脂牛奶。
午餐：
烤鸡胸肉沙拉，用生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜和芝麻酱拌匀，搭配烤鸡胸肉。
晚餐：
蒸鲈鱼配蔬菜，用蒸鲈鱼搭配西兰花、胡萝卜和青椒，加入一些蒜末和姜末蒸熟即可。
同时要注意控制餐量，增加蔬菜水果摄入，尽量避免油炸和高糖高脂食物。另外，跑步减肥需要适量补充碳水化合物和蛋白质，以保证身体能量和肌肉修复。
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早餐：
燕麦粥搭配香蕉片、草莓和坚果，可以加一杯低脂牛奶。
午餐：
烤鸡胸肉沙拉，用生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜和芝麻酱拌匀，搭配烤鸡胸肉。
晚餐：
蒸鲈鱼配蔬菜，用蒸鲈鱼搭配西兰花、胡萝卜和青椒，加入一些蒜末和姜末蒸熟即可。
同时要注意控制餐量，增加蔬菜水果摄入，尽量避免油炸和高糖高脂食物。另外，跑步减肥需要适量补充碳水化合物和蛋白质，以保证身体能量和肌肉修复。
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